Światowy Dzień Serca – profilaktyka i zdrowie w pracy!
29 września obchodzimy Światowy Dzień Serca. Inicjatywa Światowej Federacji Serca (WHF), której celem jest zwiększenie świadomości społecznej na temat profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. To wyjątkowe wydarzenie przypomina nam, jak ważne jest dbanie o zdrowie układu krążenia – zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
W Polsce choroby serca i układu krążenia pozostają najczęstszą przyczyną zgonów. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego (GUS) z 2020 roku odpowiadają one za aż 37,5% wszystkich zgonów. Co istotne, Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (ESC) podaje, że nawet 80% przedwczesnych zgonów z powodu chorób serca można zapobiec dzięki profilaktyce i zdrowemu stylowi życia.
W tym artykule przybliżymy, czym jest Światowy Dzień Serca, jakie kroki profilaktyczne warto wprowadzić na co dzień oraz jak organizacja może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego swoich pracowników.
Dlaczego Światowy Dzień Serca jest tak ważny?
Światowy Dzień Serca to globalna kampania zdrowotna, która co roku przypomina, że zdrowie serca nie jest czymś, co można odkładać na później. Od wielu lat choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną śmierci zarówno w Polsce jak i na świecie.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), najczęstsze czynniki ryzyka chorób serca to:
Dlatego Światowy Dzień Serca to nie tylko okazja do refleksji, ale również doskonały moment, aby podjąć konkretne działania. Zachęcamy, by wykorzystać tę inicjatywę jako impuls do zmiany nawyków – zarówno indywidualnie, jak i w środowisku pracy.
Jak dbać o zdrowie serca? Praktyczne kroki profilaktyczne
Profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych wcale nie musi być trudna. Wystarczy wprowadzić kilka prostych, ale regularnych działań. Oto pięć najważniejszych zaleceń, które według wytycznych ESC i Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego (PTK), mogą znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca:
Ruszaj się regularnie
WHO zaleca co najmniej 150 – 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, np. szybki spacer. Umiarkowana aktywność fizyczna według WHO to takie działania, które powodują przyspieszenie tętna i pogłębienie oddechu. Pozwalają jednak prowadzić swobodną rozmowę. Mówimy o rodzaju wysiłku, który wyraźnie zwiększa pracę organizmu, ale nie męczy nadmiernie. Dodatkowo WHO wyróżnia, że fizyczna aktywność oznacza ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatku energetycznego. Regularny ruch zmniejsza ryzyko chorób serca o 30%.
Jedz z myślą o sercu
Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze to podstawa zdrowego stylu życia. Warto ograniczyć sól do 5 g dziennie i koniecznie unikać tłuszczów trans. Tłuszcze trans (izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych) to najbardziej szkodliwy rodzaj tłuszczu. Podnoszą poziom „złego” cholesterolu (LDL), obniżają „dobry” (HDL) i zwiększają ryzyko chorób serca, miażdżycy oraz cukrzycy typu 2. Jak rozpoznać, że to co jem zawiera tłuszcze trans? Na etykiecie produktów szukaj oznaczeń: „częściowo utwardzone tłuszcze roślinne”, lub „częściowo uwodorniony olej”.
Rzuć palenie
Palenie tytoniu to jeden z głównych czynników ryzyka zawału serca. Według ESC, już w ciągu roku od rzucenia palenia ryzyko zawału spada. Jeśli potrzebujesz wsparcia, skonsultuj się z lekarzem lub skorzystaj z programów antynikotynowych. Tu znajdziesz więcej informacji na temat wsparcia przy rzucaniu palenia.
Kontroluj kluczowe parametry zdrowia
Regularne badania ciśnienia krwi (cel: poniżej 140/90 mmHg), poziomu cholesterolu i cukru we krwi to absolutna podstawa. WHO podkreśla, że wczesne wykrycie nieprawidłowości pozwala uniknąć powikłań sercowo-naczyniowych.
Zarządzaj stresem
Chroniczny stres w znacznym stopniu zwiększa ryzyko chorób serca. Dlatego warto wdrożyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy techniki oddechowe. Tak aby zadbać o zdrową równowagę psychiczną. Pamiętaj – to bardzo ważne.
Światowy Dzień Serca w Twojej firmie – postaw na profilaktykę
Według raportu „W kierunku poprawy stanu zdrowia sercowo-naczyniowego w Polsce” (styczeń 2025 r.) stałe badania przesiewowe są jednym z najważniejszych elementów profilaktyki pod kątem chorób układu krążenia.
W Wellbeing Ideas wierzymy, że zdrowie zaczyna się od zainteresowania tematyką edukacji prozdrowotnej, od świadomych wyborów i profilaktyki. Dlatego Światowy Dzień Serca to doskonała okazja, by wprowadzić profilaktykę do kultury firmy.
Nasza usługa Quick Health Check to pakiet 4 szybkich badań przesiewowych, które pomagają ocenić ryzyko chorób serca i układu krążenia, a dodatkowo cukrzycy. Co ważne, badania te są proste, szybkie i mogą być przeprowadzone w mobilnym ambulansie 🚑. Bez konieczności opuszczania biura. Jeśli jest taka potrzeba badania mogą też odbyć się w salce w biurze.
Według danych PTK, wczesne wykrycie problemów z układem krążenia zwiększa szanse na skuteczne leczenie. Dlatego inwestując w takie badania, dbasz nie tylko o zdrowie swojego zespołu, ale także o pozytywny wizerunek firmy jako odpowiedzialnej społecznie i w sposób realny wspierającej zdrowie pracowników.
Jak zorganizować profilaktykę w firmie?
Światowy Dzień Serca to idealny moment, by zacząć. Oto kilka praktycznych kroków, które możesz wdrożyć nie czekając na 29 września:
Światowy Dzień Serca w Twojej firmie
Światowy Dzień Serca przypomina, że zdrowie serca to inwestycja na całe życie. Każdy krok, od zmiany diety, przez regularne badania, po aktywność fizyczną, może sprawić, że Twoje serce będzie biło dłużej i mocniej.
W Wellbeing Ideas pomagamy firmom tworzyć zdrowsze miejsca pracy, bo wierzymy, że zdrowi pracownicy to szczęśliwi pracownicy.
Chcesz dowiedzieć się, jak zorganizować badania profilaktyczne w swojej firmie? Skontaktuj się z nami już dziś i poznaj szczegóły pakietu Quick Health Check. Razem możemy zadbać o zdrowie Twojego zespołu i uczcić Światowy Dzień Serca w najlepszy możliwy sposób – działaniem! 💪
Źródła:
Zastrzeżenie: Treści w artykule mają charakter informacyjny i nie zastępują konsultacji z lekarzem.
