Upadki w pracy – jak im zapobiegać dzięki treningowi równowagi?
Upadki w pracy to często niedoceniany problem bezpieczeństwa. Jednak zdarzenia takie jak poślizgnięcia, potknięcia i upadki w wyniku utraty równowagi są jedną z najczęstszych przyczyn wypadków przy pracy. Artykuł adresowany jest do specjalistów BHP/HSE/wellbeing szukających skutecznych działań profilaktycznych zapobiegających upadkom. Szkolenie może stanowić innowacyjny dodatek do standardowych procedur. Tym samym wzmacniając efektywność podczas firmowych programów prozdrowotnych.
W artykule przyjrzymy się w jaki sposób można zminimalizować ryzyko upadku poprzez ćwiczenia wzmacniające i poprawiające równowagę.
Profilaktyka w BHP – co działa?
Podstawą są klasyczne działania z zakresu BHP:
Jednak skuteczna prewencja wymaga podejścia holistycznego, w tym fizjoterapeutycznego.
Fizjoterapia w profilaktyce – dlaczego warto postawić na trening równowagi
Gdzie zaczyna się upadek? W stopie – dosłownie. Choć mogłoby się wydawać, że za utratę równowagi odpowiada „brak koordynacji” czy „nieuwaga”. W rzeczywistości jednak upadek bardzo często zaczyna się od stopy. I nie chodzi tu wyłącznie o złe obuwie, ale o słabą biomechanikę i niedostateczne czucie podłoża.
1. Stopa to fundament całego układu ruchu. Jej zadaniem jest:
Kiedy ten układ zawodzi, na przykład z powodu bólu, usztywnienia lub zaburzeń czucia – całe ciało nie ma dostatecznej informacji, jak ustawić się w przestrzeni.
2. Każda zdrowa stopa ma trzy kluczowe punkty podparcia:
To one tworzą tzw. trójkąt podporu. Jeśli którykolwiek z tych punktów przestaje pracować (np. z powodu przeciążenia, bólu, deformacji), dochodzi do kompensacji. W efekcie kompensacji zaburzona zostaje mechanika chodu, stabilność oraz wzorce ruchowe.
3. Propriocepcja – tajemniczy zmysł, który chroni przed upadkiem
Propriocepcja to zmysł, który pozwala ciału wiedzieć, gdzie znajduje się w przestrzeni, nawet z zamkniętymi oczami. To właśnie dzięki niej odruchowo stawiamy stopę na właściwej wysokości, omijamy przeszkody lub łapiemy równowagę po poślizgnięciu.
Upośledzona propriocepcja występuje często u osób pracujących długo w pozycji stojącej, po kontuzjach, czy w źle dopasowanym obuwiu. W takiej sytuacji znacząco zwiększa się ryzyko upadku. Dobra wiadomość? Propriocepcję można ćwiczyć. Dlatego propriocepcja to właśnie jeden z fundamentów szkolenia prewencyjnego prowadzonego przez fizjoterapeutów.
Co z tego wynika?
Regularne ćwiczenia aktywizują stopę, wzmacniają łuk, poprawiają czucie głębokie i dynamikę ruchu, zmniejszają ryzyko upadków w pracy. A wszystko to zaczyna się… właśnie od stopy. Przegląd badań Cochrane’a wskazuje, że programy ćwiczeń równowagi i funkcjonalne mogą zmniejszyć liczbę upadków w porównaniu do grupy kontrolnej.
Zobrazowane ćwiczenia:
Podsumowując
Gotowi postawić pierwszy krok? Niech to będzie… krok świadomy i stabilny
Jeśli masz wpływ na bezpieczeństwo i dobrostan w swojej firmie postaw na zapobieganie upadkom w pracy.
Zaproś pracowników na szkolenie, które nauczy ich jak ćwiczyć równowagę. Co, w konsekwencji może ich uchronić przed upadkiem.
W Wellbeing Ideas organizujemy:
Napisz do nas i wspólnie zadbajmy o to, żeby nikt nie musiał testować grawitacji w Twojej firmie.
